tag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post2689861080931197502..comments2024-03-26T01:45:22.344-07:00Comments on Szafa Aleksandry: Mój sposób odżywiania się. ola wiechahttp://www.blogger.com/profile/06623599349156215550noreply@blogger.comBlogger63125tag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-45299041518083193832020-06-10T14:46:50.331-07:002020-06-10T14:46:50.331-07:00Naprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.Naprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-47467604319856027222020-06-06T12:39:58.912-07:002020-06-06T12:39:58.912-07:00Bardzo dobry wpis. Pozdrawiam serdecznie.Bardzo dobry wpis. Pozdrawiam serdecznie.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-3432009117347832102015-05-17T14:22:36.495-07:002015-05-17T14:22:36.495-07:00Alu, jeśli to nadal Ty, to przepraszam, ale byłam ...Alu, jeśli to nadal Ty, to przepraszam, ale byłam przekonana, że na ten "drugi" dzień Ci odpowiedziałam tym bardziej, że długo się nad odpowiedzią zastanawiałam. Wiesz, nie wracam do wcześniejszych postów, a komentarze do nich po uprzedniej akceptacji, już potem się nie pojawiają i po prostu w natłoku wiadomości zapominam o nich, bo tych postów nie widzę na bieżąco.<br />Ale sądząc po powyższym komentarzu, już cię to mało interesuje. Narcyzm? Czy ja wiem, chyba każdy go trochę w sobie ma, ale bez przesady ;) pozdrawiam ola wiechahttps://www.blogger.com/profile/06623599349156215550noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-50458886315578990812015-05-17T07:40:58.390-07:002015-05-17T07:40:58.390-07:00Dziękuję za " wyczerującą " odpowiedź......Dziękuję za " wyczerującą " odpowiedź....Na szczęście nie jesteś dla mnie wyrocznią....raczej widzę tu sporo narcyzmu.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-55559335118267025582015-03-09T15:54:39.138-07:002015-03-09T15:54:39.138-07:00Alu, dziękuję za miłe słowa, motywują do tworzenia...Alu, dziękuję za miłe słowa, motywują do tworzenia wciąż nowych i ciekawych postów ;)Jutro postaram Ci się odpowiedzieć na pytania ;)ola wiechahttps://www.blogger.com/profile/06623599349156215550noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-64293264314285295542015-03-09T13:10:54.686-07:002015-03-09T13:10:54.686-07:00PANI OLU, MAM PYTANIE. CZY PIJE PANI KAWĘ CZY RACZ...PANI OLU, MAM PYTANIE. CZY PIJE PANI KAWĘ CZY RACZEJ WODĘ, MOŻE HERBATY.MOŻE ZIELONĄ?<br />CZY PIJE PANI CZERWONE WINO?I CO PANI SĄDZI O WINIE I KAWIE-TO W KOŃCU UŻYWKI SĄ. <br />BARDZO MNIE PANI ZAINPIROWAŁA CHCIALABYM TYLKO WIEDZIEĆ.<br />JA JESTEM STARSZA OD PANI KILKA LAT.<br />LUBIĘ DBAĆ O SIEBIE, ALE PANI BLOG MOTYWUJE MNIE DO WIĘKSZEGO DBANIA O SIEBIE.<br />BARDZO FAJNY BLOG! TAK TRZYMAĆ. CZYTAM Z ZAPARTYM TCHEM. <br />NO I NA TYM NIE POPRZESTANĘ. NAPEWNO. <br />NA ZMIANY NIGDY NIE JEST ZA PÓŹNO TAK SAMO JAK NA NAUKĘ.<br />POZDRAWIAM<br />ALAAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-37906337554355008902015-02-18T08:48:36.214-08:002015-02-18T08:48:36.214-08:00Aniu, nie widzę nic strasznego i obrzydliwego w ty...Aniu, nie widzę nic strasznego i obrzydliwego w tym sposobie odżywiania, o którym napisała Ola, jak widać, jej wygląd mówi sam za siebie, że dobrze się odżywia.<br />Nie widzę nic strasznego w jedzeniu mięsa, bo co tu jeść? No chyba nie ciągle groch fasolę soczewicę i soję ( o jakości tej ostatniej już nie wspomnę, bo pozostawia wiele do życzenia), które nie stanowią źródeł pełnowartościowego białka, jakim w dalszym ciągu pozostaje mięso. Ja nie mówię, aby ciągle jeść cielęcinę, przypominam, że mamy jeszcze lepsze źródła pełnowartościowego białka zasobnego w dobre tłuszcze - np. wszelkie ryby morskie.<br />Co do mleka i jego szkodliwego wpływu na stan naszego zdrowia - przyznaję Ci rację.<br />PozdrawiamPersonal Diet Coachinghttp://personaldietcoaching.org/noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-68016119031163219592014-09-19T00:38:58.134-07:002014-09-19T00:38:58.134-07:00może i dobra dieta, ale bardzo mi się nie podoba w...może i dobra dieta, ale bardzo mi się nie podoba wręcz zatrważająca dla mnie ilość mięsa w tej diecie produktów odzwierzęcych.<br />Może dlatego, że jestem osobą uświadomioną w tej, że tak to nazwę dziedzinie. <br />Wiele badań potwierdziło szkodliwy wpływ spożywania mięsa i mleka na zdrowie człowieka.<br />Poza tym warunki "życia" zwierząt hodowlanych są koszmarne, ich traktowanie i sposób mordowania to coś, co zostawia ślad do końca życia, po zobaczeniu tego. Jesz cielęcine?! Dla mnie to nie do przyjęcia...<br />Nie zmuszam oczywiście nikogo do weganizmu czy do wegetarianizmu, ale myślę, że takie duże spożywanie mięs bierze się z dużej niewiedzy. <br />Niemniej Twoje stylizacje i samo to jak wyglądasz jest bardzo okej. :) <br />Pozdrawiam, Ania. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-18710677628105596152013-02-08T07:39:39.961-08:002013-02-08T07:39:39.961-08:00Tu też się zgodzę, jeśli Tobie ta dieta odpowiada ...Tu też się zgodzę, jeśli Tobie ta dieta odpowiada i czujesz się świetnie, to super, że znalazłaś taką, która w 100% Ci odpowiada i dobrze na Ciebie wpływa. A z dietami tak jest, jest ich mnóstwo i każda ma zalety i wady :)Caterinapmhttps://www.blogger.com/profile/15813872484287731575noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-62957748932353821552013-02-08T07:35:20.969-08:002013-02-08T07:35:20.969-08:00Ja też nie jestem lekarzem dietetykiem, bo nie ma ...Ja też nie jestem lekarzem dietetykiem, bo nie ma takiej specjalności, tylko tak uczą mnie na studiach. Można nie być otyłym, a mieć cholesterol wysoki. Wiem kim jest ten lekarz, wiem, że jest twórcą Diety South Beach. Tylko chodzi o zrozumienie działania takiej diety i w ogóle i innych diet. Polega to na wyłączeniu szlaku metabolicznego i tyle, dlatego chudnie się. Poza tym, każdy lekarz ma inny pomysł na dietę i każda ma wady. Jeden z moich asystentów nie je mięsa, bo są badania, które pokazują, że wyłączenie mięsa daje świetne efekty w obniżaniu cholesterolu, ale niestety wapń najlepiej przyswaja się z mięsa, więc dzieciom otyłym już takiej diety włączyć się nie powinno. Po prostu tak uważam ja. A cholesterol produkujemy też sami i moim zdaniem jednak warto ograniczać ten zewnętrzny. Aczkolwiek i tak jesteś the best, że masz czas i chęć na robienie posiłków od podstaw, bo wiadomo, że im mniej przetworzone tym zdrowsze i że żyjesz bez słodyczy :)Caterinapmhttps://www.blogger.com/profile/15813872484287731575noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-64227761393485444882013-02-08T03:24:49.733-08:002013-02-08T03:24:49.733-08:00Dżoena, węglowodany są jednym ze źródeł energii dl...Dżoena, węglowodany są jednym ze źródeł energii dla ludzkiego organizmu. Są łatwo dostępne , gdyż występują praktycznie w każdym produkcie, dlatego niedobór ich nam nie grozi. Ja nie napisałam aby ich<br />nie jeść przeciwnie aby jeść te najlepsze zawarte w jarzynach, owocach i ziarnach!ola wiechahttps://www.blogger.com/profile/06623599349156215550noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-58759412299461384862013-02-08T03:19:44.048-08:002013-02-08T03:19:44.048-08:00Niestety nie mogę się z Tobą zgodzić. Odsyłam Cię ...Niestety nie mogę się z Tobą zgodzić. Odsyłam Cię do książki Arthura Agatsona nie jest to lekarz dietetyk lecz lekarz kardiolog, który opracował własną dietę , która nie miała na celu odchudzanie ale popawę stanu zdrowia, a przy okazji utratę wagi.<br />pozdrawiam;)ola wiechahttps://www.blogger.com/profile/06623599349156215550noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-59531181979605303982013-02-08T00:45:35.547-08:002013-02-08T00:45:35.547-08:00Dżoena ja napisałam post o moim sposobie odżywiani...Dżoena ja napisałam post o moim sposobie odżywiania, kobiety 36 letniej;)<br />Zagadzam się że inne potrzeby mają dzieci, czy sportowcy ale ja już w tej kwestii się w poście nie wypowiadałam, to zupełnie inna dyskusja;)ola wiechahttps://www.blogger.com/profile/06623599349156215550noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-44905787453655254102013-02-08T00:30:52.495-08:002013-02-08T00:30:52.495-08:00Zapomniałam jeszcze-np. banany są polecane dziecio...Zapomniałam jeszcze-np. banany są polecane dzieciom w czasie biegunek i wymiotów, bo szybko uzupełniają utraconą energię i elektrolity własnie.Fabryka Małych Rzeczyhttps://www.blogger.com/profile/06506450034020333218noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-15223472549481227202013-02-08T00:29:18.202-08:002013-02-08T00:29:18.202-08:00W nadmiarze wszystko tuczy:) Trzeba ograniczyć tyl...W nadmiarze wszystko tuczy:) Trzeba ograniczyć tylko te najsłodsze.Banany np. skoro są polecane przy dużym wysiłku fizycznym sportowcom np. to wiadomo, ze dają sporo energii, a energia to dużo cukru, nie bez przyczyny na górskie wędrówki powinno się zabierać czekoladę.A ostatnio przeczytałam, że lepiej i zdrowiej, zamiast napoju izotonicznego po wysiłku fizycznym , jest zjeść banana właśnie.Fabryka Małych Rzeczyhttps://www.blogger.com/profile/06506450034020333218noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-44067092179518386332013-02-08T00:24:52.086-08:002013-02-08T00:24:52.086-08:00Mnie się wydaje, że trzeba żywienie dopasować do w...Mnie się wydaje, że trzeba żywienie dopasować do własnej osoby. Nie żeby to było złe co napisałaś Olu.Ale , trzeba przyznać, że każdy lekarz, naukowiec-ma własne hurra osiągnięcia. Komu wierzyć? To tak jak ze wszystkim innym, że szczepionkami-jedni TAK! drudzy NIE!, z piciem wody w ilości 2 litrów dziennie min jedni TAK! drudzy NIE!-nie ma rady, trzeba samemu dobrać sobie dietę.Jak idę do lekarza z dziećmi, to też nigdy nie wiem kto ma rację. jeden mówił, ze jak wysoka gorączka(mieliśmy 41,3 stopnia)-to dać razem nurofen i paracetamol, drugi mówi, ze można, lepiej dać podwójną dawkę jednego leku. Komu wierzyć? Moje dziecko chłodzi się w wannie a ja nie wiem na co się zdecydować. tak jak pisałaś o wzdęciach-Ty wiesz, ze masz tak po owocach i to dobrze, ze wiesz. Każdy z nas powinien się obserwować czy lepiej się czuje po śniadaniu z jajek czy po płatkach z mlekiem. Najlepiej dopasować sobie dietę taką-aby ja utrzymać. czyli bez pozbawiania się wszystkiego co lubimy. Zobaczyć czy chudniemy. A po jakimś czasie-zbadać krew, czy wszystko jest w normie, czy niczego nam nie brakuje. Ty już wiesz, jaka dieta jest dla Ciebie:)I super bo efekty są boskie:)ja dopiero poszukam. na pewno wiem, ze działa na mnie dieta niełączenia, ale pękam w obliczu ziemniaczków z sosem, mięskiem i surówką. Choć często robię samo mięsko z sałatką.No ale konsekwencji mi brak często:) Fabryka Małych Rzeczyhttps://www.blogger.com/profile/06506450034020333218noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-61443693799679571752013-02-07T12:17:03.406-08:002013-02-07T12:17:03.406-08:00Satine - zajrzyj jeszcze do powyższej odpowiedzi n...Satine - zajrzyj jeszcze do powyższej odpowiedzi na pytanie osoby anonimowej o sporządzenie jadłospisu odp. z dnia 07.02.2013 g0dz. 12.07.<br />pozdrawiam serdecznie;)ola wiechahttps://www.blogger.com/profile/06623599349156215550noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-90269222389778291002013-02-07T12:11:09.793-08:002013-02-07T12:11:09.793-08:00Satine- Jeśli chodzi o tłuszcze to lepszy od masła...Satine- Jeśli chodzi o tłuszcze to lepszy od masła- jest olej rzepakowy, oliwa <br />z oliwek, olej archaidowy zgadzam się i dieta o której piszę tak to<br />właśnie przedstawia, co do margaryny to nie jestem przekonana, masła<br />dużo nie jem bo nie jem dużo chleba a do gotowania używam oleju. Co do<br />jajek najnowsze badania dopuszczają je do codziennej diety. <br />Arthur Agatston lekarz kardiolog , ktory opracowal dietę według<br />najnowszej wiedzy- tak pisze ""W jadłospisie śniadaniowym używamy sporo<br />jajek, co zapewne zaniepokoi niekt orych czytelników , gdyż przez lata<br />przestrzegano przed nimi ze względu na dużą zawartość<br />cholesterolu.Tymczasem okazało się, że jajka nie zawierają tłuszczów<br />nasyconych i podwyższają nie tylko zły cholesterol , ale i<br />dobry.Żółtko jest dobrym źródłem naturalnej witaminy E i białek.<br />Zatem jajka są dopuszczalne." Ja napisałam <br />co jest najlepsze - i wybór należy do nas, ja od czasu do czasu jem<br />masło, bo go po prostu lubię margaryny nie lubię.<br />ola wiechahttps://www.blogger.com/profile/06623599349156215550noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-70360443236128338422013-02-07T12:07:52.430-08:002013-02-07T12:07:52.430-08:00Informacje na temat odrzywiania posiadam między in...Informacje na temat odrzywiania posiadam między innymi z książki Arthura Agatsona nie jest to lekarz dietetyk lecz lekarz kardiolog, który opracował własną dietę , która nie miała na celu odchudzanie ale popawę stanu zdrowia, a przy okazji utratę wagi.<br />A oto co mnie do niej przekonało - cytat z ksiązki : " ńie jest to dieta niskowęglowodanowa . Nie jest też dietą niskotłuszczową . Uczy natomiast , jak oprzeć odżywianie na właściwych tłuszczach i węglowodanach."<br />" W połowie lat dziewiędziesiątych byłem jednym z wielu kardiologów rozczarowanych niskotłuszczową i wysokowęglowodanową dietą zalecaną przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne jako właściwa metoda odżywiania się i utrzymania odpowiedniej dla zdrowia masy ciała. Żaden z propagowanych wówczas niskotłuszczowych sposobów żywienia nie był niezawodny, szczególnie w dłuższej perspektywie. Oczywiście moja troska nie dotyczyła wyglądu pacjętów , tylko dziesiątków problemów z sercem i układem <br />krwionośnym wynikających z otyłości. Szukałem diwty, która pomoże zapobiec tym schorzeniom i cofnąć procesy, które już się rozwinęły.<br />Nie znalazłem takiej diety, ale za to opracowałem własną. Obecnie radzę sobie niemal tak samo swobodnie z zagadnieniami związanymi z odżywianiem, jak z tematyką kardiologiczną.<br />Często występuję z wykładami dla lekarzy, badaczy i innych specjalistów opieki zdrowotnej zajmujących się ustaleniem dla pacjętów rozsądnych diet, które pomogą im schudnąć.<br />Wprawdzie zainteresowałem się dietami, żeby stosować je w celach leczniczych, ale obecnie widzę , jak ogromną rolę odgrywają korzyści estetyczne związane z chudnięciem, ponieważ to własnie one tak skutecznie motywują zarówno młodych, jak i starszych do przestrzegania określonych zasad odżywiania- znacznie skuteczniej, jak się wydaje, niż perspektywa zdrowego serca.Poprawa wyglądu podnosi nas na duchu, co jest korzystne dla całego organizmu i pomaga wielu pacjętom ustrzec się przed powrotem do <br />złych nawyków żywieniowych. Ostatecznym rezultatem jest zdrowy uklad sercowo - naczyniowy a to własnie było moim celem, kiedy zaczynałem badania".<br />Jeśli chciała byś dokładnie poznać ten sposób odżywiania -polecam Ci kupić książkę.<br />Jeśli chcesz stacic kilka kilogramów to ,to co napisałam powinno Ci pomóc.<br />Proponuję przez dwa tygodnie - ułożyć sobie jadłospis tyko i wyłącznie z tych produktów, które podaję niżej - po tym czasie- wracasz do normalnego jedzenia pamiętając o wyborze dobrych węglowodanów i dobrego tłuszczu.<br />Jajka,chudy bekon, chude wędliny, filet z kurczaka, filet z indyka, polędwica wołowa i wieprzowa, cielęcina, ryby,owoce morza, ser biały chudy, orzechy ( 10 szt) , oliwa z oliwek, olej rzepakowy, papryka wszystkie kolory,szparagi, cebula, czosnek, pieczarki, szpinak, kalafior, pomidory, kapusta, sałata, cytryna, majonez nie odtłuszczony do smaku,woda, herbata,kawa.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />ola wiechahttps://www.blogger.com/profile/06623599349156215550noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-74115307432440075552013-02-07T10:49:36.597-08:002013-02-07T10:49:36.597-08:00Z jednej strony masz rację z 'cukrem', tym...Z jednej strony masz rację z 'cukrem', tym cholernie nieadekwatnym słowem, powiedzmy, ze dla mnie to się nazywa glukoza. Ale niestety nasz mózg jest w stanie pracować tylko na glukozie - przykład stan po przedawkowaniu insuliny u pacjenta z cukrzycą. Dlatego nie zgodzę się, że ograniczanie węglowodanów, a zamiast tego zwiększanie spożycia jajek i mięsa jest dla nas dobre. Dobre jest tylko wizualnie, bo masz rację nie tyjemy, ale niestety dla naszych tętnic to nie jest dobre. Cholesterol będzie się odkładać w tętnicach, jeśli przesadzimy ze spożywaniem go. Poza tym za dużo białka też nie jest dobrym pomysłem, bo azot jest szkodliwy. Moim zdaniem po prostu trzeba jeść wszystkiego po trochu, z rozsądkiem, nie przejadając się. Moim zdaniem cholesterol zewnętrzny trzeba ograniczyć, bo argument, że jest szkieletem dla hormonów, mieliny itp itd. traci znaczenie, kiedy poszukamy w literaturze, że nasz organizm jest taki sprytny, że sam wytwarza sobie cholesterol z acetylo-CoA, więc sami wyprodukujemy tyle ile potrzeba plus troszeńkę nadrobimy zewnętrznym i starczy. No i niestety jak mamy podwyższony cholesterol, to leki- tzw. statyny zablokują syntezę, ale tylko cholesterolu wew. produkowanego przez nas. Więc jak nie ograniczymy, to leki nie pomogą, tylko dieta uboga w cholesterol. Tyle ode mnie i według mnie :) Caterinapmhttps://www.blogger.com/profile/15813872484287731575noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-59091929141070877602013-02-07T08:13:16.875-08:002013-02-07T08:13:16.875-08:00Jestem dość wyczulona na posty o żywieniu (takie z...Jestem dość wyczulona na posty o żywieniu (takie zboczenie zawodowe),niektórzy piszą kompletne bzdury a inni biorą z tego przykład.Po przeczytaniu "dużo jaj" poprostu się nieco przeraziłam :)Wiem,że są zdrowe,chodziło mi o to,że np jedzone codziennie przyniosą więcej szkody niż pożytku.Twój post uważam za bardzo wartościowy.Przyczepiłabym się tylko do tego masła,w szkole uczono mnie,że jest ono zdrowe jedynie dla dzieci a osoby dorosłe powinny jeść margaryny miękkie.Jeśli chodzi o margaryny twarde,to zgadzam się z Tobą,że z nich trzeba absolutnie zrezygnować.<br />W wielu jednak przypadkach mój jadłospis pokrywa się z Twoim :)<br />xoxoxoSatinehttps://www.blogger.com/profile/08566738477160345998noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-79991080826531260272013-02-07T04:43:25.745-08:002013-02-07T04:43:25.745-08:00W takim razie wyrazy uznania - ja nie mogę poradzi...W takim razie wyrazy uznania - ja nie mogę poradzić sobie z nadmiarem chleba i makaronów w mojej kuchni, choć bardzo bym chciała . Simple Chillhttps://www.blogger.com/profile/14723250372918958715noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-74879850187995926232013-02-06T15:43:35.642-08:002013-02-06T15:43:35.642-08:00Muszę wziąć sobie do serca Twoje rady, bo o wielu ...Muszę wziąć sobie do serca Twoje rady, bo o wielu rzeczach nie wiedziałam :P.<br />Np. myślałam, że owoców nie ma co sobie żałować bo nie tuczą :D...<br /><br />Buziaki :*.Pudlo Mankahttps://www.blogger.com/profile/10796241691374994561noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-85706012537329715982013-02-06T13:46:44.616-08:002013-02-06T13:46:44.616-08:00Ja tez uwielbiam jeść.... na szczęście nie tyje i ...Ja tez uwielbiam jeść.... na szczęście nie tyje i utrzymuje formę chociaż chciałabym się trochę ograniczyć i zacząć ćwiczyć.... tylko brak mi motywacji.Bardzo ciekawy post:)kokohttps://www.blogger.com/profile/16344836923620612665noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-9075729500198242648.post-50437162332300065172013-02-06T13:21:53.914-08:002013-02-06T13:21:53.914-08:00Zieniaki sporadycznie, dużo kasz i ryż, makaron zd...Zieniaki sporadycznie, dużo kasz i ryż, makaron zdarza się ale niewielką porcję :)Chleb ciemny wieloziarnisty a najlepiej zrobiony własnoręcznie na zakwasie :)<br />P.S. Ale jutro jednego pączucha nie odmówię ...hha:)beatastylehttps://www.blogger.com/profile/04681207724414442033noreply@blogger.com